时鸣

标题: 有颈椎病的人请看【转】 [打印本页]

作者: 郭会丽 时间: 2011-12-10 14:07
标题: 有颈椎病的人请看【转】
本帖最后由郭会丽于 2011-12-11 09:42 编辑

                                                               《转》颈椎病自我康复操：

这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
                                                                       1.左顾右盼:

                                             头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　                                                                      　2.前后点头:

                                                      头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

                                                                              3. 旋肩舒颈:

　                         双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

　                                                                         　4. 摇头晃脑:

　　                                                    头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

　                                                                            5.头手相抗:

                                    双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　                                                                         6. 双手托天:

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

作者: 杜建国 时间: 2011-12-11 11:08
好！，电脑前工作的朋友都应该

学习做做！

作者: 徐其军 时间: 2011-12-11 15:43
谢谢分享。

作者: 祝远林 时间: 2012-1-2 16:37

作者: 尚青松 时间: 2012-1-14 12:58

作者: 纪玉清 时间: 2012-3-5 13:11
8错，挺实用的

作者: 张波 时间: 2012-3-5 19:14
8错
另外，我有一个预防和治疗腰椎、颈椎的好方法：倒着走或倒着跑
当然要找个空旷点的地儿，别再马路牙子上倒跑哈

作者: 刘秋江 时间: 2012-4-23 12:21

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